春节的轻松氛围还未散去，返校的日子已经临近。对普通孩子来说，开学只是简单的作息调整，可对正处于抑郁康复期的孩子而言，从睡到自然醒、自由宅家的松弛状态，突然切换到按时上课、应对学业的校园紧张节奏，巨大的情绪落差很容易让他们陷入焦虑、抵触，甚至触发情绪反弹。
作为家长，我们不用急于催促孩子立刻进入状态，也不必因孩子的些许抗拒而焦虑。不如试着慢下来，用温柔的方式帮孩子搭建一座情绪桥梁。
试试下面几个方法，让孩子从春节的松弛感里，慢慢走到校园的节奏中，把落差变成平稳的过渡。
不将“收心”的期待变成逼迫
给孩子留足3-5天的缓冲期
不用开学前一天突然要求孩子早睡早起、放下手机，这种剧烈的变化会让抑郁的孩子倍感压力。可以从开学前几天开始，每天比前一天早睡10-20分钟，早起同样循序渐进，手机使用时间也慢慢减少，用温和的方式调整作息，而非强硬的规定。比如和孩子说：“咱们今天试着九点半睡，明天起来慢慢收拾书包，不用急着学什么，先找找上学的小感觉就好。”
帮孩子拆解校园压力
让开学不再是恐惧
孩子害怕返校，往往是因为想到作业、考试、人际关系等一堆事，越想越焦虑。家长可以和孩子坐下来，用轻松的语气聊一聊：“新学期咱们不用追求成绩，只要每天能安心到校、顺利上完课就好”、“作业如果觉得多，咱们可以和老师沟通，先做简单的，慢慢跟上”。把开学这个大压力，拆解成一个个孩子能应对的小目标，让他知道，返校不是要立刻做到完美，只是慢慢回到校园生活就好。
提前营造返校轻氛围
帮孩子慢慢找回校园体感
不用让孩子一下子直面完整的校园生活，开学前可以带着孩子去学校附近走一走，或是进校园看看教室、操场，熟悉熟悉久违的环境；也可以提前和孩子一起整理书包、准备学习用品，选一支他喜欢的笔、一本喜欢的书，在简单的动手过程中，悄悄建立对校园的熟悉感。还可以尝试和孩子约定，返校第一天只专注做好 “按时到校、认真听一节课” 这一件小事，不用强求完成所有任务，用一个低难度的小目标，让孩子轻松迈出返校第一步，减少对校园的陌生感和恐惧感，慢慢适应返校节奏。
家长先稳住自己的心态
别把焦虑传递给孩子
很多时候，孩子的开学抵触，一半来自校园，一半来自家长的催促和焦虑。别总念叨 “快开学了还不收拾”、“别人都准备好了你怎么还这样”，这些话会让孩子觉得 “我做不好，爸妈又失望了”。不如自己先放平心态，告诉自己：“孩子能平稳返校就好，慢一点没关系，状态比速度重要。” 家长的从容，会成为孩子最安心的底气。
多关注孩子的小情绪
及时接住他的不安
返校后，如果孩子说 “不想上学”“心里难受”，别反驳 “这点小事有什么好难受的”，而是蹲下来共情他：“妈妈知道放完假从家里到学校，你觉得紧张和不适应，没关系，我们可以慢慢调整，你可以先说说具体是哪方面觉得难受吗？”，先从孩子面对的具体问题着手，陪孩子共同解决。如果孩子想请假半天调整状态，也别急于拒绝，偶尔的 “缓冲”，不是妥协，而是为了让孩子更好地坚持。
